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颈肩痛预防攻略

弘兴快讯网2024-03-29 05:55:01【百科】0人已围观

简介原标题:颈肩痛预防攻略颈肩痛是一种常见疼痛症状。比如,飞行人员在训练过程中,由于飞行环境中的高载荷、颈部高应力和特殊头颈姿势,较容易发生颈肩痛。颈肩痛一般表现为颈后区、肩背区的酸困感或钝痛感,严重的可 天作只合

原标题:颈肩痛预防攻略

颈肩痛是颈肩一种常见疼痛症状。比如,痛预飞行人员在训练过程中,防攻天作只合由于飞行环境中的颈肩高载荷、颈部高应力和特殊头颈姿势,痛预较容易发生颈肩痛。防攻颈肩痛一般表现为颈后区、颈肩肩背区的痛预酸困感或钝痛感,严重的防攻可累及头部、胸背部,颈肩多由肌肉劳损、痛预肌筋膜炎、防攻肌肉紧张等引起。颈肩绝大部分颈肩痛不伴有上肢症状,痛预天作只合较容易被忽视。防攻当颈部骨骼肌肉结构发生病理性改变时,会引起胳膊麻木、疼痛等症状。如果颈肩部经常疼痛,可能导致神经过敏、睡眠质量下降、情绪改变、记忆力及思维能力下降。

出现颈肩痛症状后,可根据具体情况采取不同的治疗方式。如果是肌肉组织急慢性损伤引起的颈肩痛,没有肢体麻木、无力等症状,建议进行保守治疗,包括颈托制动、理疗、药物及运动治疗等。颈肩痛急性期(损伤后14天内)应佩戴颈托,限制颈部活动,以缓解肌肉紧张和疼痛。急性期过后,如果仍有一定程度的疼痛,可以通过按摩、筋膜松解等方法促进恢复。如果疼痛症状严重、持续时间较长,且伴有头晕、麻木、肢体无力等症状,应及时前往医院检查,并根据医生建议进行手术干预。此外,颈部急性损伤的现场急救十分重要。颈部急性损伤一般是头颈部受到瞬间暴力所致,在未明确伤情的情况下,应避免搬动伤员,同时采取颈部紧急制动固定、保持头颈脊柱平直、担架搬运、就近诊疗等措施。

战友们可以通过颈部肌肉训练、佩戴保护装置等方式,预防颈部急慢性损伤发生,从而减少颈肩部疼痛。

颈部肌肉训练可以增强肌肉力量、保持颈椎正常曲度和稳定、提高颈部的抗载荷能力。下面为大家介绍一些颈部肌肉训练的方法:

颈部肌肉拉伸。颈部肌肉拉伸有助于缓解肌肉疲劳、恢复肌肉功能。拉伸肌肉主要包括斜方肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。斜方肌自主拉伸:头向侧弯,同侧手扶住头顶,辅助拉伸,使耳朵尽量靠近肩部,保持10秒。左右两侧交替进行。肩胛提肌自主拉伸:斜向下低头(约45度),同侧手扶住头顶,辅助拉伸,保持10秒。左右两侧交替进行。胸锁乳突肌自主拉伸:斜向上仰头(约45度),使胸锁乳突肌有拉伸感,保持10秒。左右两侧交替进行。拉伸动作应缓慢、持续,过度的颈部拉伸可能造成软组织损伤。建议以上动作为1组,每组5次,每天至少练习4组。

颈部肌肉抗阻训练。抗阻训练是强化肌肉的有效方法。训练中要根据个人颈部肌力选择合适强度的弹力带。颈部左侧肌肉等长抗阻:将弹力带绕过额头,固定在眉弓上方位置。左手向左侧缓慢拉紧弹力带至合适的力度,持续30秒。期间始终保持头颈部处于中立位。颈后肌肉等长抗阻:将弹力带绕过额头,固定在后枕部,右手向前方缓慢拉紧弹力带至合适的力度,持续30秒。期间始终保持头颈部处于中立位。颈部右侧肌肉等长抗阻:将弹力带绕过额头,固定在眉弓上方位置,右手向右侧缓慢拉紧弹力带至合适的力度,持续30秒。期间始终保持头颈部处于中立位。徒手颈前肌肉等长抗阻:右手半握拳置于额部,左手手掌抵住右手向后加压,头部向前用力抵抗手部力量,持续30秒。注意不要用力过大,使头颈部发生偏移。建议以上动作为1组,每组3~5次,每天至少练习4组。

改善不良姿势也是保护颈椎、预防颈肩痛的有效方法。坐位时保持脊柱平直,避免长时间低头;行走时保持头颈正直、目视前方;睡觉时枕头不要过高。建议准备两个低枕,每个枕头约7厘米高,仰卧时用1个低枕,侧卧时双枕叠放,尽可能使颈椎处于舒适的姿势,以放松颈部肌肉。(■郑 超 伍 骥)

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