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引体向上谨防肩部损伤
弘兴快讯网2024-03-29 03:46:46【娱乐】3人已围观
简介原标题:引体向上谨防肩部损伤近日,第73集团军某旅军医金献楠在新兵大队巡诊时发现,一些战友在引体向上训练后出现了肩部损伤。为帮助战友预防肩部训练伤,金医生提出以下几点建议。充分热身。引体向上主要用到臂 冰龙记
原标题:引体向上谨防肩部损伤
近日,引体第73集团军某旅军医金献楠在新兵大队巡诊时发现,向上一些战友在引体向上训练后出现了肩部损伤。谨防肩部冰龙记为帮助战友预防肩部训练伤,损伤金医生提出以下几点建议。引体
充分热身。向上引体向上主要用到臂力和腰腹力量,谨防肩部同时需要背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同参与。损伤上肢骨骼肌中的引体肩带肌在上拉过程中发力尤为明显,如果热身不充分,向上在肌肉没有活动开的谨防肩部情况下受到猛烈刺激,就易造成肩部损伤。损伤战友们进行引体向上训练前应充分热身,引体唤醒颈部和肩部肌肉。向上
选对握法。谨防肩部冰龙记引体向上的握法有反握、正握和对握,考核时采用正握。正握的握距分为宽距和与肩同宽,两种宽距刺激的肌肉不相同。有的战友不了解自身情况,错误选择握距,不仅达不到训练效果,还可能造成训练伤。宽距明显超过肩宽,加大了肩部内收外展的幅度,需要用斜方肌代偿背阔肌力量,对肩部力量要求较高;与肩同宽主要需要上背阔肌、菱形肌、三角肌后束等发力,对肩部肌肉刺激相对较小。建议肩部力量较弱的战友选择与肩同宽握距,增强上肢力量;肩部力量和背阔肌力量较强的战友可以选择宽距,在已有基础上不断突破。
纠正错误动作。有的战友训练结束时会将身体快速下放,肩胛骨在完全放松状态下快速下落、突然停止,易导致肩部拉伤。建议战友结束训练时缓慢下放身体,避免肩部因骤降骤停拉伤。引体向上考核要求下巴过杠,有的战友在训练过程中不断伸缩脖子,这是非常危险的。官兵进行引体向上训练时,肩部始终处于高度紧张状态,而颈部和肩部相连,如果颈部再发力,就可能导致肩部肌肉拉伤。因此,训练时颈部要放松,并保持稳定。
循序渐进。如果每天超负荷训练,肩部肌肉一直处于疲劳状态,也会导致肩部受伤。战友进行引体向上训练时,可采取分组训练的方式,每次3-4组,一段时间后,根据身体状况逐步增加每组的训练量。(■胡建厚)
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